Ang labing kaayo nga hinungdanon nga lana alang sa maayong pagkatulog sa gabii

Ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii makaapektar sa imong tibuok mood, tibuok adlaw, ug halos tanan. Alang sa mga nakigbisog sa pagkatulog, ania ang labing kaayo nga hinungdanon nga mga lana nga makatabang kanimo nga makatulog og maayo sa gabii.
Dili ikalimod ang mga benepisyo sa hinungdanon nga mga lana karon. Samtang ang mga nindot nga spa mao ang una nga mga butang nga naa sa hunahuna kung nangita aron matambal ang tensiyon ug kabalaka, ang hinungdanon nga mga lana usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpakalma sa kabalaka ug pagsentro pag-usab sa imong hunahuna ug lawas.

Ang importante nga mga lana mao ang mga humot nga lana nga gikuha gikan sa mga tanum pinaagi sa distillation. Makuha kini gikan sa daghang lain-laing mga bahin sa usa ka tanum, lakip ang mga dahon, bulak, ug mga gamot niini. Kini nga mga lana nagtrabaho pinaagi sa inhalation o topical nga aplikasyon alang sa lainlaing mga isyu sa panit ug buhok.

Bisan pa, ang pipila ka hinungdanon nga mga lana napamatud-an nga labi ka mapuslanon kaysa sa uban sa pag-atubang sa tensiyon ug kabalaka. Ang baho niini nga mga lana makapadasig sa mga receptor sa baho sa imong ilong, nga unya magpadalag mga mensahe sa imong sistema sa nerbiyos aron mahupay ang imong tensiyon. Atong tan-awon ang pipila sa labing maayo nga mga kapilian.

Ang labing kaayo nga hinungdanon nga lana alang sa pagkatulog

Lana sa lavender

Usa sa labing inila nga hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka, ang lana sa lavender adunay usa ka matam-is nga baho sa bulak nga adunay usa ka kahoy o herbal undertone. Dili lamang kini makatabang sa pagdumala sa kabalaka, apan adunay usab usa ka sedative nga epekto nga makatabang sa mga isyu sa pagkatulog. Sumala saresearch niadtong 2012, ang lavender essential oil makapakalma sa kabalaka pinaagi sa pag-epekto sa imong limbic system, ang bahin sa utok nga nagkontrol sa mga emosyon. Paggamit ug pipila ka tulo sa lavender oil sa mainit nga tubig sa kaligoanan, nga gisagol sa carrier oil sama sa jojoba oil o almond oil, ug bation ang imong stress nga nahanaw. Ang pagpahid ug pipila ka tulo sa imong unlan o pagpahid niini direkta sa imong mga tiil, mga templo, ug mga pulso sa dili pa matulog makahimo usab sa lansis.

Lana sa jasmine

Uban sa usa ka matahum nga baho sa bulak, ang lana sa jasmine kanunay usa ka sangkap nga gigamit sa mga pahumot ug daghang mga produkto sa kosmetiko. Dili sama sa kadaghanan sa uban pang hinungdanon nga lana alang sa kabalaka, ang lana sa jasmine nagpakalma sa imong sistema sa nerbiyos nga wala’y hinungdan sa pagkatulog. Sa pagkatinuod, kini adunay usa ka makapadasig nga epekto sa pipila ka mga tawo. Aron magamit kini nga lana, ginhawa kini direkta gikan sa sudlanan o pagdugang pipila ka tulo sa imong unlan o sa usa ka diffuser aron mapuno ang kwarto sa kahumot niini.

Matam-is nga basil nga lana

Matam-is nga basil importante nga lana adunay usa ka presko, herbal baho. Sa aromatherapy, kini nga lana gituohan nga makatabang sa pagpakalma sa hunahuna ug paghupay sa tensiyon. Samtang kini nga lana mahimo usab nga gamiton alang sa digestive upsets, skincare, ug kasakit o panghubag, ang paggamit niini nga importante nga lana alang sa kabalaka mahimong usa ka maayong paagi sa pagpakalma sa nervous system. Ibubo ang pipila ka tulo sa usa ka diffuser ug hinayhinay nga pagginhawa.

Bergamot nga lana

Kini nga lana gikan sa bergamot oranges, nga usa ka hybrid nga lemon ug mapait nga orange. Usa ka sagad nga sangkap sa mga pahumot, ug ang tanum nga gigamit sa Earl Grey nga tsa, ang Bergamot adunay usa ka citrusy nga kahumot. Sa usa ka2015 nga pagtuonsa mga babaye sa waiting room sa mental health treatment center, nasuta nga ang 15 minutos nga exposure sa bergamot essential oil misangpot sa pagtaas sa positibong mga pagbati. Mahimo nimong idugang ang 2-3 nga tulo sa lana sa bergamot sa usa ka napkin o panyo ug padayon nga mahangpan kini matag karon ug unya.

Lana sa chamomile

Ang paggamit sa kini nga hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka usa ka praktis nga naglungtad sa daghang mga tuig. Ang lana sa chamomile gikuha gikan sa sama sa daisy nga mga bulak sa tanum nga chamomile. Nailhan tungod sa makapahayahay ug makapahupay nga mga kabtangan, kini usa ka sagad nga sangkap sa mga herbal teas nga nagtumong sa pagpauswag sa malinawon nga pagkatulog. Mahimo nimong tunawon ang mantika sa chamomile ug i-massage kini sa imong panit, o idugang ang pipila ka tulo niini sa usa ka mainit nga kaligoanan.

Lana sa rosas

Gikuha gikan sa mga petals sa rosas, ang lana sa rosas usab adunay matam-is nga baho sa bulak.Sa usa ka pagtuon sa 2011, nakit-an nga ang pagmasahe sa tiyan nga adunay rose essential oil misangpot sa ubos nga lebel sa kasakit sa pagregla ug adunay makapakalma nga mga kabtangan sa kabalaka. Mahimo nimong ihumol ang imong mga tiil sa usa ka banyera sa mainit nga tubig nga adunay pipila ka tulo usab niini nga lana.

Ylang ylang

Kini nga lana gikan sa dalag nga mga bulak sa tropikal nga Cananga tree ug adunay lahi nga tam-is nga prutas ug bulak nga baho. Ang praktis sa paggamit niini nga importante nga lana alang sa kabalaka kay dugay na, salamat sa makapakalma nga mga kabtangan niini. Ang ylang ylang makapataas sa mood ug makaparelaks sa sistema sa nerbiyos, samtang nagpaubos usab sa presyon sa dugo. Mahimo nimong ipadapat ang lasaw nga ylang ylang sa imong panit, idugang kini sa usa ka diffuser sa kwarto, o diretso nga ginhawa.

Valerian nga lana

Kini nga tanum anaa na usab sukad pa sa karaang mga panahon. Ang lana sa Valerian gikuha gikan sa mga gamot sa tanum ug adunay usa ka maisog nga kahoy ug yutan-on nga kahumot. Kini nga lana adunay mga sangkap nga nagpasiugda sa pagkatulog ug kalmado nga mga nerbiyos. Mahimo usab kini nga adunay gamay nga sedative nga epekto sa lawas, mao nga kini kanunay nga gigamit ingon usa ka tabang sa pagkatulog. Aron maapil kini nga hinungdanon nga lana alang sa pagkabalaka, pagdugang pipila ka tulo sa usa ka diffuser sa aromatherapy ug pagginhawa.