Ang lana sa avocado bag-o lang mitubo sa pagkapopular tungod sa daghang mga tawo nga nakakat-on sa mga benepisyo sa pag-apil sa himsog nga tinubdan sa tambok sa ilang mga pagkaon.
Ang lana sa avocado mahimong makabenepisyo sa kahimsog sa daghang mga paagi. Kini usa ka maayong tinubdan sa mga fatty acid nga nailhan nga mosuporta ug manalipod sa kahimsog sa kasingkasing. Ang lana sa avocado naghatag usab og mga antioxidant ug anti-inflammatory substance, sama sa carotenoids ug bitamina E.
Dili lang masustansya ang lana sa avocado, apan luwas kini alang sa pagluto nga adunay init nga kainit ug magamit sa lainlaing mga paagi aron makamugna mga lamian ug makapahimsog sa kasingkasing nga mga pagkaon.
Taas sa Health-Promoting Fatty Acids
Ang lana sa avocado taas sa monounsaturated fatty acids (MUFA), nga mga molekula sa tambok nga makatabang sa pagpaubos sa imong LDL cholesterol.1 Ang lana sa avocado gilangkoban sa 71% monounsaturated fatty acids (MUFA), 13% polyunsaturated fatty acids (PUFA), ug 16 % saturated fatty acids (SFA).
Ang mga pagkaon nga dato sa monounsaturated nga tambok adunay kalabotan sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpanalipod batok sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing. Ang usa ka pagtuon nga naglakip sa datos sa kapin sa 93,000 ka mga tawo nakakaplag nga ang mga tawo nga mikonsumo sa MUFA gikan sa adunay mas ubos nga risgo nga mamatay tungod sa sakit sa kasingkasing ug kanser.
Ang sama nga pagtuon nagpakita nga ang pag-ilis sa mga SFA ug MUFA gikan sa mga tinubdan sa tanom nga tinubdan sa mananap nga adunay susama nga caloric intake sa MUFA gikan sa mga tinubdan sa tanom dako kaayog gipaubos sa kinatibuk-ang risgo sa mortalidad.3
Gipakita sa ubang panukiduki kung ang mga MUFA gikan sa mga pagkaon sa tanum mopuli sa mga SFA, trans fats, o refined carbohydrates nga peligro sa sakit sa kasingkasing mikunhod pag-ayo.
Usab, ang usa sa mga nag-unang tambok sa avocado oil, oleic acid, mahimong makatabang sa pagsuporta sa himsog nga gibug-aton sa lawas pinaagi sa pag-regulate sa gana ug paggasto sa enerhiya ug pagkunhod sa tambok sa tiyan.
Usa ka Maayong Tinubdan sa Bitamina E
Ang bitamina E usa ka nutrient nga naghimo sa mga kritikal nga papel sa lawas. Naglihok kini ingon usa ka kusgan nga antioxidant, nanalipod sa mga selyula batok sa kadaot sa oxidative nga mahimo’g magdala sa sakit. Ang nutrient nalangkit usab sa immune function, cellular communication, ug uban pang metabolic process.
Dugang pa, ang bitamina E nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpugong sa pagdugo sa dugo ug pagpauswag sa pag-agos sa dugo. Nakatabang usab kini nga mapugngan ang mga pagbag-o sa oxidative sa LDL cholesterol. Ang mga pagbag-o sa oxidative sa LDL kolesterol adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa atherosclerosis, o pagtukod sa mga plake sa mga ugat, nga mao ang panguna nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
Bisan kung ang bitamina E hinungdanon sa kahimsog, kadaghanan sa mga tawo sa Estados Unidos wala mag-inom og igo nga bitamina E aron masuportahan ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga nahibal-an sa pagtuon nagsugyot nga hapit 96% sa mga babaye ug 90% sa mga lalaki sa US adunay dili igo nga pag-inom sa bitamina E, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa daghang mga paagi.
Gipakita sa panukiduki nga ang duha ka kutsara nga pag-alagad sa lana sa avocado naghatag ug mga pito ka milligrams (mg) sa bitamina E, nga katumbas sa 47% sa Daily Value (DV). Bisan pa, ang lebel sa bitamina E mahimong magkalainlain depende sa pagproseso sa lana sa avocado sa wala pa kini makaabut sa mga estante sa grocery store.
Ang refined avocado oil, nga kasagaran moagi sa heat treatment, adunay mas ubos nga lebel sa bitamina E samtang ang kainit makadaut sa pipila ka mga compound nga makita sa mga lana, lakip na ang mga bitamina ug protective compounds sa tanom.
Aron masiguro nga nagpalit ka usa ka produkto sa lana sa avocado nga naghatag labi ka daghang bitamina E, pilia ang dili dalisay, gipabugnaw nga mga lana.
Naglangkob sa Antioxidant ug Anti-Inflammatory Plant Compounds
Ang lana sa avocado adunay mga compound sa tanum nga nahibal-an nga nagsuporta sa kahimsog, lakip ang polyphenols, proanthocyanidins, ug carotenoids.
Kini nga mga compound makatabang sa pagpanalipod batok sa kadaot sa oxidative ug pag-regulate sa panghubag sa lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga dato sa mga antioxidant sama sa carotenoids ug polyphenols, makatabang sa pagpanalipod batok sa daghang mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa neurodegenerative.
Bisan kung limitado ang panukiduki sa tawo, ang mga resulta sa mga pagtuon sa cell ug panukiduki sa hayop nagsugyot nga ang avocado oil adunay hinungdanon nga mga epekto sa pagpanalipod sa cellular ug mahimo’g makatabang sa pagkunhod sa stress sa oxidative ug panghubag.
Bisan pa, sama sa bitamina E, ang proseso sa pagpino mahimo’g makunhuran ang antioxidant nga sulud sa lana sa avocado. Kung gusto nimo nga anihon ang mga benepisyo sa mga sangkap sa pagpanalipod nga makit-an sa lana sa avocado, labing maayo nga mopalit ug wala’y pino, gipabugnaw nga lana sa avocado.
Oras sa pag-post: Okt-07-2023